białko dziennie

mleko i barszcz to nie posilki. przed i po treningu ryz/kasza + chude mieso/chuda ryba, pozostale to bialko + tluszcz + warzywa. twarog 1 x dziennie, natomiast dodaj jaja.

Tłuszcze trzymam 1.5 nieraz trochę więcej do 2 a białko lepiej mi wchodzi do 300g dziennie spokojnie ogólnie wolę posiłki wysoko białkowe niż węglowe skoro jadłem więcej węgli mniej białka to nie miałem wcale więcej energii a tylko mam wrażenie że podlewa bardziej

czesc dieta jest zla ale spokojnie Ustalone dzienne zapotrzebowanie b:220 t:70 ww:293 kcal:2686 Łaczna ilość wszystkich posiłków b:109(co dadać by było wiecej?) t:59 ww:217 1788(za malo nie?) oby na pewno dobre to zapotrzebowanie? duzo, ale jesli aktywnosc tez duza.. bialko 2g na kg masy ciala weglowodany 150-200g dziennie (200g w dni treningu [...]

[...] "Tłuszcze szkodzą". Brzmi idiotycznie, ale prasa kobieca z tego robi kilkadziesiąt artykułów rocznie. Albo i u nas, na SFD, zdarzają się tacy, co mówią "białko szkodzi". Oczywiście. 4g/kg mc dziennie wykończy każdemu nerki. Reasumując: najważniejszym organem uczestniczącym w procesie suplementacji nie jest wątroba, ani [...]

Co za bzdury. Post pełen dziwnych wypowiedzi..a najlepsza to ta ze powinien jeśc na noc białko hahaha Chłopiej, trenuj 3 razy w tygodniu po 60-75 minut, śpij, jedz 4-6 posiłkow dziennie i popijaj je gainerem. Proste, acz ciężkie. ja wazyłem 69 kilo przy 187 wzrostu. zdr.

Oczywiście kcal również liczę (nie napisałem) ale poza białko węglowodany, tłuszcz na nie również zwracam uwagę (dziennie wspomniane 2700kcal)

[...] dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne według tego: 65x24 = 1560 1560 x 0,9 = 1404 1404 x 1,3 = 1825 kcal/ dziennie po odjęciu kcal do redukcji - 300 kcal = 1525 kcal. i do tego obliczyłam b/w/t skracając węgle a dodając białko i tłuszcze. Zmieniony przez - ania988 w dniu 2015-06-30 16:55:49

Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]

[...] warzyw...nie jestem zbytnim męsożercą:) ale ok poświęcę się:):) Proszę o ocenę tego co ułozyłam i cenne uwagi:) 7.00 I płatki owsiane 50g otręby przenne 10g jaja kurze 130g białko jaja kurzego 70g tran (biorę w kapsułkach) 10g jogurt naturalny 200g Kalorie 543 B 34 T 27 W 41 10.00 II migdały 30 g jabłko 150g serek wiejski 150 g Kalorie 386 B 23 [...]

[...] jeszcze musze obliczyc ile białka węglowodanów i tłuszczy potrzebuję. Skoro 2700kcal to z tego co wyczytałem 30% to tłuszcze czyli 810 kcal /9 = 90g na 1kg masy ciała. A białko to 2g na kg czyli 164g razy 4 wychodzi 656 kcal, a z pozostałości kalorii to będę węglowodany czyli jeżeli się nie myle będzie to wygladało tak 656+810= 1466 [...]

[...] da ci max roztrojenie tarczycy, ew. skłonność do odkładania tłuszczu. Bcaa i cla sobie odpusc. Jak nie masz doswiadczenia ze spalaczami to kup Thermo Speeda albo scorcha, białko wg. braków w diecie. Kup lepiej więcej mono niż mniej jabłczanu, suplementacja kretą może lecieć caly czas, 10g dziennie mono w 2 porcjach. Zamiast przedtreningówki [...]

[...] rowerek max 45.min. nie stosuj żadnych diet 1500 kcal przy thermie-założe sie że nie patrzysz na ilość zawartych w niej ww/białka/tłuszczy a na same kcal. Zwracaj uwage na białko.ww tylko do godz. 18.00 tłuszczy minimalnie dostarczaj odpowiednią ilość witamin(kup w aptece) możesz dodac chrom organiczny(kilka-kilkanaście zł) DUŻO NIE ZNACZY [...]

[...] z allegro i po przeczytaniu tego nawet za 10zł/kg bym nei kupil takiego czegos :P A znać to sie strasznie nei znam na suplementacji ale z tego co pamietam to białko mozna rozpuscic w mleku badz w wodzie (tylko jak jest serwatka "bezsmakowa" i rozpuscic w wodzie smak moze byc troche dziwny :P) a kreatyne (tez z tego co [...]

Wielkie dzieki JIGGA jak bede mogkl to dam sogacza co do nerek faktycznie pije bardzo duzo, nawet ok. 4-5 litrow dziennie wiec chyba troszke powyzej przecietnej Ale wkurza mnie po prostu to ze szczac mi sie zawsze zachciewa bardzo nieoczeekiwanie, tzn. nic mi nie jest a za 5 minut potrafie juz nieomal sikać w portki, po prostu jest to [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 89 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: ?? UDO: ?? TALIA: ?? 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: Matrix 5.0 dwie porcje dziennie WEGLOWDANY: po treningu napoj maxi carbs TLUSZCZ: a bron boze nie, jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tygodniu okolo 75 minut 9.CEL CYKLU: [...]

Zwiększałam stopniowo począwszy od 800-900 kcal, kolejno 1100, za kilka dni 1300, analogicznie 1500 i teraz od ponad tygodnia jem tak do 1700 kcal, właśnie z tego względu, że ciągle chodzę najedzona. Żołądek głównie nie radzi sobie z trawieniem surowych warzyw lub ze skórką (po surówce z marchwi, selera i pietruszki - ból brzucha, po pomidorze ze [...]

powtórzę się już któryś raz z kolei , nie musisz mieć żadnej idealnej diety,trzymaj tylko odpowiednie proporcje węgle/białko/tłuszcz zjadaj 5,6 posiłków dziennie w razie braków uzupełniasz gainerem sam gainer nic Ci nie da,tylko marnowanie kasy zdr

to obetnij bialko do 2-2,5 na kg masy ciala, tez powyzej 2,5g zle sie czuje co do braku ochoty na treningu tutaj kluczeb beda wegle 80g to troche za malo jak dla mnie z 200-250g dziennie powinienes przy tej wadze wrzucic smialo.

[...] z pewnoscia rece Moim skromnym zdaniem odzywki sluza do uzycia w strategicznych porach, najlepiej wylacznie okolotreningowo. Objawiam Ci przeto tajemną wiedzę.Odżywki białkowe używaj 4 X w ciągu dnia, zaraz po przebudzeniu,przed treningiem,po treningu oraz tuż przed snem.W trzech pierwszych przypadkach WPI jest doskonałe. Pozwol ze odniose [...]

[...] oraz na mądrych forach internetowych: ZASADY ODŻYWIANIA W CHOROBIE HASHIMOTO: - należy jeść 5-6 posiłków dziennie - należy pamiętać, by w każdym posiłku występowało białko, ponieważ podkręca ono zwolniony w chorobie Hashimoto metabolizm oraz dostarcza aminokwasów w szczególności tyrozyny, która jest niezbędna do wytwarzania T4. [...]